初中生家常菜必学来了！14岁中学生减肥食谱看这里

• 2022-09-09 15:21:46 来源：民企网

初中生的早餐推荐

周一的早餐：酸奶，麦片，奶香蛋挞，蒸扇贝，煎鸡翅，蚝油生菜，密瓜。

周二早餐：意大利面，酸奶，蛋挞，麦片，黄瓜，香蕉。

周三早餐：小米南瓜粥，酸奶，水煮荷包蛋，奶油蛋糕卷，避风塘炒虾仁，麦片，苹果。

周四的早餐：牛奶，油条，蛋糕，黑芝麻汤圆，煎多春鱼，白灼花菜，麦片。

周五的早餐：牛油果三明治，酸奶，水煮荷包蛋，麦片，水果。

周六的早餐：火腿煮年糕，煮玉米，牛油果酸奶，麦片，煮鸡蛋，水果。

周日的早餐：红薯粥，香葱发面饼，牛奶，西红柿青菜炒蛋，炸鸡排，火龙果。

高三学生十大补脑食谱

星期一：早餐：馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜，水果：夏橙或白萝卜1个中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜

星期二：早餐：玉米窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)，水果：枇杷(或长生果)3-4个中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤晚餐：冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝

星期三：早餐：鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)水果：鸭梨(或西瓜)一个中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤晚餐：三鲜面块(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝

星期四：早餐：苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆，水果：香蕉(或黄瓜)1支中餐：二米饭(黑米、标米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤晚餐：豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝

星期五：早餐：酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个，水果：猕猴桃(或桃子)1-2个中餐：赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑

星期六：早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干，水果：草莓(或李子)5-6个中餐：二米饭(大米、小米)、五香耗儿鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝

星期天：早餐：芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼，水果：苹果(或萝卜)1个中餐：金银饭(玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。

高考期间饮食不要太油腻，不要大鱼大肉，要以素菜为主。荤菜方面，要注意蛋白质的摄入，多吃鱼、瘦肉和鸡鸭。荤菜不要吃得太多。不喜欢吃肉的学生可多吃些豆腐、豆花、豆腐脑等豆制品，同样可以补充蛋白质。

14岁中学生减肥食谱

青少年减肥食谱之一：牛奶加鸡蛋

青少年即使要减肥也必须保证一天的营养充足，因为青少年还会长身高，所以蛋白质和钙是不可缺少的营养物质，牛奶中含有丰富的钙和蛋白质，，鸡蛋中含有蛋白质和铁非常多，所以这两种食物加在一起，作为青少年的早饭是非常合适的。

青少年减肥食谱之二：番茄炒蛋

番茄是含有维生素C和维生素b非常高的，鸡蛋的营养价值也特别的高，这两种食材放在一起给孩子做汤或者炒着吃都是不错的营养搭配，而且这两种食物含脂肪量比较低，记住炒的时候少放油，最好用不粘锅这样就不需要过多的油也可以做的很好。

青少年减肥食谱之三：羊肉冬瓜

虽然说减肥期间不能吃过多的肉，但是也要肉食中所含的大部分营养也是其他食物不可比拟的，羊肉的瘦肉可以用来给孩子汆汤或者炖，在做的时候加入冬瓜可以起到中和热量的作用，而且冬瓜属性比较凉，可以起到润肠通便的作用，对于减肥中的青少年来说即可以吃了不会发胖，又能补充丰富的营养，而且口感非常好。

四、丝瓜拌丝袜高跟鞋。丝瓜洗后削去两边，切条;姜片清洗切条;川芎切成片。瘦猪肉煮开后捞起来晾凉再切条。油烧到八成热时，放进当归片，炒成香气后挑去川芎，再把油倒在瓜丝上翻拌就可以吃完。

五、青荷熏鲶鱼。鱼类清洗后切片，姜片剁末。鲜荷叶先用开水烫软，随后放到冷水中漂，捞出切成片，白蔻仁要磨粉。鱼类先应用生抽、米酒、食盐、白蔻仁粉及白胡椒粉、鸡精和生姜沫儿腌10分钟，用菏叶包好。锅中倒进白米饭、荼叶、白砂糖和水，包裹的油炸小鱼放到上边，直至水份锅糊后再熏10分钟就可以。

青少年减肥最好是的方式

1、青少年儿童如何减肥?塑造减肥瘦身自信心

减肥瘦身最先应当塑造信息内容，及其信心，这一点是十分重要的，许多状况下，减肥瘦身并不艰难，难是取决于欠缺信心，实际上，一切方法的减肥的方法，急于求成的状况下，通常都是促使人体更为的肥胖症。此外，若是青少年儿童群体减肥瘦身，在营养成分上也应当适度的补充，关键是为补充生长发育所需要的营养成分。

2、青少年儿童如何减肥?饮食减肥法

饮食减肥法是最普遍的减肥的方法之一，这儿常说到的饮食搭配不仅是要节食减肥，控制一些食材，另外，也应当留意确保优良的饮食结构，例如，应当留意防止暴食暴饮等个人行为，尤其是应当留意控制高脂肪食物，要了解的是，长期性以高脂肪食物主导的群体，通常都人体较为肥胖症。而且，这类群体在减肥瘦身的全过程中，要留意适度的控制，要由浅入深，最好是不必一次性的良好控制各种各样高热量食物的食材。

3、青少年儿童如何减肥?跑步减肥

很多人减肥瘦身，最先考虑到的全是健身运动，但实际上，真实能够借助健身运动做到减肥瘦身目地的群体是相对性较为罕见的，实际上，健身运动是减肥瘦身最有效的方式，但要持续性，不然也会急于求成，普遍的健身运动包含散散步、慢跑、高尔夫球、乒乓球赛、网球、足球队、篮球赛等，最好以有氧运动减肥主导，此外，运积极主动身心健康的运动规律，指的是每日固定不动的锻练，而且，要依据本身的人体标准决策健身运动的量。

初中生家常菜必学

西红柿炒鸡蛋】

【

主要食材：鸡蛋，西红柿，黄瓜（可选搭配材料），盐，葱花。

【具体做法】

1、两个大西红柿，洗干净，去不去皮其实无所谓，去了皮无非就是受热更快，让西红柿更快炒出汁水，但是就有人爱吃外面那层皮，所以这个自由选择，鸡蛋3个以上吧。

2、将鸡蛋打散，蛋液里加盐其实就完全可以了，怕腥的放点胡椒粉或者白砂糖，把番茄切成小块，先煎鸡蛋。

3、小火摊鸡蛋，想吃得更入味点，建议把鸡蛋煎老一点，后面和番茄一起煮的时候可以煮更久而不烂。我这里是煎到底下那面熟了，就直接倒入西红柿了。

4、细节来了亲们，倒入西红柿的时候马上转大火翻炒，迅速把西红柿的汁水炒出来，如果你的西红柿够新鲜，是能够炒出很多汁水的，因为你的蛋液里有盐了，炒出西红柿汁的时候，就转小火慢慢煮，把西红柿的酸甜煮进鸡蛋里。

我这边也有人习惯西红柿炒蛋里放糖调味的，偏向于甜口，这属于地方特色了，加少许黄瓜的也有，不知道大家西红柿炒蛋平时都是怎么做的。

【无水焖虾】

主要食材：1斤大虾，葱姜蒜，小米辣，花椒，橄榄油，生抽，米醋，芝麻油，不加一滴水的焖虾，满满都是高蛋白，这个肉菜老少咸宜，就没见过不爱吃虾的小朋友。

【具体做法】

1、一定要买到活蹦乱跳，足够新鲜的基围虾，因为越是新鲜的虾，越是只需要越简单的处理，也就是容错率高，新手做出来也好吃。

2、把虾清洗干净，剪掉虾胡须和虾枪，锅底喷点橄榄油，用葱段和生姜片做锅底，放上基围虾，上面撒一层花椒，再撒一点盐，来2勺料酒淋在周围。

3、盖上盖子，中火开始焖5分钟，虾本身就有水份，所以额外的一滴水都不用再加了，5分钟后即可开吃，真正的原汁原味。

4、调制酱料，切好蒜末和葱花，再把小米辣切小段，倒入1勺芝麻油，米醋1勺，生抽1勺，再来一点温开水，搅拌均匀，就可以蘸着虾仁吃了，虾肉紧致有弹性，配上酱汁，百吃不腻。

【蒜蓉菜心】

主要食材：菜心，蒜末，蚝油，生抽，老抽，芝麻油，白糖(减脂可以不放)，健康营养又低脂，小朋友吃多了也不容易长胖。

【具体做法】

1、菜心洗干净，倒入锅中焯水一次，有条件的可以过一遍凉水，焯水时往锅里加少许油和盐，能够让菜心颜色保持翠绿的时间更长，颜色也会变得更翠绿

2、调制酱汁，2勺生抽，1勺蚝油，半勺芝麻油，一点点白糖，加开水，小朋友可以不加糖。

3、蒜头切成蒜末，越细腻越好，起锅烧油，8成热左右放入蒜末，爆香之后放入刚才的酱汁，开大火煮沸酱汁，马上关火，用余温继续煮蒜末和酱汁。

4、焯水好的菜心一条条码好摆盘，淋上煮好的酱汁，大功告成，减脂又干净，做法还简单，其实但凡是绿叶菜都可以用这个做法去做，又可以忽悠让熊孩子做任何蔬菜了，他学会了就没有理由拒绝做菜了。

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