“神兽”归笼！合理安排寒假生活 为孩子增高多些“储备”

• 2022-01-19 09:36:06 来源：长江日报

张慧

崇仁寄宿学校教师，从事体育教学22年，硚口区优秀教师，武汉市优秀体育教研组长。

农历新年的钟声即将敲响，孩子们又迎来了一年一度的寒假生活。随着“神兽”归笼，不少家长开始犯难：如何合理安排好孩子的假期生活，度过一个健康、成长、快乐的假期，因此，我们就要了解学龄期阶段孩子们的身心特点。7—12岁学龄期孩子骨骼虽然生长略显缓慢，但也处于稳步长高期。这个寒假，不妨为孩子的增高助长多做些“储备”。

■科学饮食助长高

随着孩子渐渐长大，步入学龄期，虽然其骨骼依然缓慢生长，但是由于增加了学业任务，活动量也增大，所以营养的补充也不能忽视。俗话云：“早吃好，午吃饱，晚吃少。”这句老话在孩子的饮食上也同样适用。尤其是早餐，既要满足孩子一上午学习的能量需求，又要为骨骼牙齿的生长提供营养保障，因此早餐一定要品种丰富、营养全面。午餐应适当让孩子多吃一些，而且质量要高。主食如米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物，如鱼类、肉类、蛋类、豆制品以及新鲜蔬菜，使体内血糖继续维持在高水平，以保证下午的活动和学习。而晚餐宜清淡，忌油腻，以免影响孩子的消化吸收。此外，还要多吃富含钙及维生素D的食物，如牛奶、海鱼、虾、玉米、苋菜等，避免孩子出现因钙摄入不足而造成的身材矮小、发育迟缓等问题。

这一时期的孩子慢慢开始有了自主意识，因此家长要特别注意引导孩子养成良好的饮食习惯，不要挑食，各种食物都要吃一些，保证饮食的营养和均衡。另外，还要控制好孩子的零食摄入，避免孩子进食过多含糖量高的食品、膨化食品及碳酸饮料，可以多给孩子准备一些水果，以转移孩子对零食的兴趣。

■充足睡眠增精力

夜晚的睡眠时间是促进孩子长高的生长激素分泌最旺盛的时候。学龄期，父母应督促孩子尽早开始做家庭作业，最好在晚上9—10时之间上床睡觉，并保证9—10小时的睡眠时间。学龄期的孩子活泼好动，因此在晚上睡觉之前，家长要注意别让孩子玩得太兴奋，尤其是睡前半小时，不要进行剧烈的运动，也不要看太刺激的影视节目或玩游戏，看会儿书或电视，尽量让孩子保持安静和放松的状态。在孩子完成作业以后，可以适当补充热牛奶等助眠食品，为睡眠和长高助力。

■蹦蹦跳跳长得快

除了充足的睡眠，趁寒假加强运动也能为长高助力。

——跳跃。双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5—7秒，每组间隔4—5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外也可以选择下蹲跳起，做30—60次不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。跳绳也是不错的运动，每天练习一分钟计时跳3至5组，持之以恒会对长高助力不少。

——引体向上。双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。男孩每天做10—15次，女孩每天做2—5次。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。

——引身舒脊操。仰卧，双手重叠枕在后颈部，双腿弯曲，脚跟最大限度地靠近臀部。稍微抬起臀部，离开床面。双腿同时用力把双膝向下按压，双脚用力下蹬，身体因受到牵引力而往下移。重复5次。也可以根据身体的实际情况，先做单腿的“牵引”，左右腿各做2—3次，再做双腿的“牵引”，2—3次结束。做操时要注意，千万不可用力过猛，以免肌肉拉伤。

■爱，孩子的心理“增高剂”

父母对孩子的爱就像奇妙的魔法，它能触发和开启孩子体内的生长基因。我们经常见到，那些得到父母关爱和享受家庭温暖的孩子，往往性格开朗、人际关系良好，他们一般营养均衡、运动足量、心情愉快、睡眠充足，这些都有利于孩子的长高和发育。而很多缺乏关爱的孩子，往往自卑、害羞、性格脾气怪异，社会交往较少，运动量也明显不足，容易出现发育迟缓的现象。

其实，父母的关爱对孩子长高的促进作用在于帮助孩子保持良好的心理状态。因此，作为家长，一定要重视孩子的心理与情感。平时要多倾听孩子的心声，做孩子的朋友;控制好自己的负面情绪，少批评孩子，多给予孩子表扬、赞美和勉励;让孩子在愉快、轻松的家庭环境中长高、长大、长成全面发展的人。

关键词: 寒假 增高 孩子 饮食